아연 부족이 면역력 저하와 탈모를 부르는 과정

탈모 유발 과정

아연은 모발 성장과 유지에 필수적인 영양소 중 하나로, 모낭 세포의 성장과 분열에 중요한 역할을 담당하고 있어요. 아연이 부족하면 모낭 세포의 활동이 저하되어 탈모가 발생할 수 있죠.

아연은 단백질 합성에도 관여하는데, 모발은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있으므로 아연 부족은 케라틴 생성 저하로 이어질 수 있습니다. 이는 모발의 건강을 악화시키고, 쉽게 끊어지거나 빠지게 만드는 원인이 되죠.

또한 아연은 두피의 피지 조절에도 관여하여, 아연 부족은 피지 분비 불균형을 초래하여 두피 건강을 해칠 수 있다는 점을 간과해서는 안 돼요. 건강한 두피는 건강한 모발 성장의 기본이므로, 아연 섭취를 통해 두피 건강을 유지하는 것이 중요하죠.

아연 섭취 방법

아연은 다양한 식품을 통해 섭취할 수 있는데, 굴, 붉은 살코기, 가금류, 견과류, 씨앗류, 콩류 등이 대표적인 아연 공급원이라고 할 수 있죠. 균형 잡힌 식단을 통해 이러한 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

만약 식단을 통해 충분한 아연을 섭취하기 어렵다면, 아연 보충제를 섭취하는 것도 고려해볼 수 있다는 점을 알아두시면 좋을 것 같아요. 하지만 보충제 섭취 전에는 반드시 의사 또는 약사와 상담하는 것이 중요합니다.

아연 과다 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있으므로, 권장 섭취량을 지키는 것이 중요하다는 사실을 명심해야 합니다. 성인의 경우, 하루 권장 섭취량은 8~11mg이며, 상한 섭취량은 40mg이니 참고하시길 바라요.