코골이 2주만에 90% 줄인 혀 근육 운동 1분 루틴

혀 근육 운동, 코골이에 왜 좋을까요?

우리의 혀는 생각보다 많은 근육으로 이루어져 있어요. 이 혀 근육이 약해지면 잠잘 때 혀가 목구멍 뒤로 밀려 내려가 기도를 더 쉽게 막히게 할 수 있습니다. 바로 이 점이 코골이의 직접적인 원인 중 하나가 되는 것이죠. 혀 근육을 튼튼하게 만들어주면, 잠잘 때 혀가 제자리를 잘 유지하도록 도와주어 기도 확보에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

정기적인 혀 근육 강화 운동은 단순히 코골이 완화뿐만 아니라, 삼킴 기능 개선, 발음 정확도 향상 등 다양한 구강 기능 향상에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 마치 우리 몸의 다른 근육처럼, 혀 근육도 꾸준히 운동해주면 더욱 탄력 있고 힘 있게 유지될 수 있답니다.

특히, 수술적인 방법을 고민하기 전에 먼저 시도해볼 수 있는 비침습적인 방법이라는 점에서 매우 매력적입니다. 일상생활 속에서 틈틈이, 혹은 잠들기 전에 짧은 시간 투자로 건강한 수면을 되찾을 수 있다면 정말 좋겠죠?

코골이 완화를 위한 1분 혀 근육 운동 루틴

자, 그럼 이제 코골이를 2주 만에 90% 줄였다는 바로 그 1분 혀 근육 운동 루틴을 알아볼 시간입니다! 이 운동은 특별한 도구 없이 언제 어디서든 쉽게 따라 할 수 있다는 장점이 있습니다. 세 가지 동작을 순서대로 1분 안에 빠르게 진행해 보실 거예요.

첫 번째 동작은 ‘혀 앞으로 쭉 내밀기’입니다. 입을 편안하게 벌리고 혀를 최대한 앞으로 쭉 내밉니다. 이때 혀끝이 턱 끝에 닿을 정도로 길게 빼주는 것이 중요해요. 5초간 유지한 뒤 천천히 혀를 원위치로 가져옵니다. 이 동작을 3회 반복해주세요. 혀의 앞쪽 근육을 강화하는 데 도움이 된답니다.

두 번째는 ‘혀 입천장 대고 누르기’입니다. 혀 전체를 입천장에 강하게 밀착시킨 후, 혀끝으로 입천장을 ‘딱’ 소리가 나도록 튕겨 올리는 동작을 반복합니다. 20회 정도 반복하면 혀의 전체적인 근력을 키우는 데 효과적입니다. 입천장에 혀를 대는 느낌을 생생하게 느껴보세요.

마지막 세 번째 동작은 ‘혀로 음식 밀어내기’ 흉내입니다. 마치 입안에 음식이 있을 때 혀로 볼 쪽으로 밀어내는 동작을 상상하며, 혀를 볼 안쪽에 대고 강하게 밀어내는 것을 좌우로 번갈아 가며 반복합니다. 각 방향당 10회씩, 총 20회를 실시합니다. 이 동작은 혀의 옆쪽 근육을 단련시켜 기도를 넓히는 데 도움을 줍니다.