숨 막히는 기관지 천식, 집에서 3가지 방법으로 밤새 편안하게 숨 쉬세요.

집에서 할 수 있는 3가지 천식 완화 팁

갑작스러운 천식 증상으로 불편함을 겪고 있다면, 지금 바로 집에서 시도해볼 수 있는 간단한 방법들이 있습니다.

1.
따뜻한 물로 수분 섭취 및 증기 흡입

따뜻한 물이나 차를 충분히 마시는 것은 기관지를 촉촉하게 유지하고 가래를 묽게 만드는 데 도움을 줍니다.
특히 기침이 심할 때는 따뜻한 물 한 잔이 큰 위안이 될 수 있습니다.
더 나아가, 뜨거운 물을 대야에 받아 놓고 얼굴을 가까이 가져가 수증기를 들이마시는 것도 좋은 방법입니다.
따뜻한 증기가 좁아진 기관지를 이완시키고 호흡을 편안하게 만들어 줄 수 있습니다.
샤워를 할 때 나오는 따뜻한 증기를 이용하는 것도 효과적입니다.

2.
규칙적인 실내 공기 정화

집안 환경은 천식 증상에 큰 영향을 미칩니다.
집먼지 진드기, 꽃가루, 애완동물 털 등은 천식 발작의 주요 원인이 될 수 있습니다.
주기적으로 환기를 시키고, 침구류는 뜨거운 물로 세탁하여 집먼지 진드기를 제거하는 것이 중요합니다.
공기청정기를 사용하는 것도 실내 공기를 깨끗하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
특히 건조한 날씨에는 가습기를 사용하여 적정 습도를 유지하는 것이 기관지 건강에 좋습니다. 습도는 40~60%를 유지하는 것이 이상적입니다.

3.
편안한 수면 환경 조성

밤에 천식 증상이 심해지는 분들이 많습니다.
수면 환경을 편안하게 만드는 것이 중요합니다.
머리를 약간 높게 하여 자는 것이 기도를 확보하는 데 도움이 될 수 있습니다.
베개를 추가하거나 침대의 상단 부분을 약간 올리는 것을 고려해 보세요.
또한, 침실에는 먼지가 쌓이기 쉬운 카펫이나 두꺼운 커튼은 피하는 것이 좋습니다.
잠들기 전에는 격렬한 운동을 피하고, 따뜻한 물로 샤워를 하거나 차분한 음악을 듣는 등 긴장을 푸는 시간을 가지는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

천식 관리를 위한 생활 습관

천식은 만성 질환이므로 꾸준한 관리가 중요합니다.
앞서 알려드린 집에서 할 수 있는 방법들과 더불어, 일상생활에서 몇 가지 습관을 들이는 것이 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.

1.
금연 및 간접흡연 피하기: 흡연은 천식 증상을 악화시키는 가장 큰 요인 중 하나입니다.
본인이 흡연자라면 반드시 금연해야 하며, 비흡연자라도 주변 사람들의 간접흡연에 노출되지 않도록 주의해야 합니다.

2.
스트레스 관리: 과도한 스트레스는 천식 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
명상, 요가, 가벼운 산책 등 자신에게 맞는 방법으로 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.

3.
건강한 식습관 유지: 특정 음식 알레르기가 천식을 유발할 수도 있습니다.
자신에게 어떤 음식이 맞지 않는지 파악하고, 균형 잡힌 식사를 통해 전반적인 건강을 관리하는 것이 좋습니다.