잠들기 전 이 한 가지로 암 위험 50% 감소하는 비법

잠들기 전 꼭 피해야 할 것

잠들기 전, 우리의 수면을 방해하는 가장 큰 적은 바로 청색광이에요. 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등에서 나오는 청색광은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제해요. 2014년 하버드 의과대학 연구에 따르면, 전자기기로 책을 읽은 사람은 종이책을 읽은 사람에 비해 멜라토닌 분비가 50% 감소했다고 해요. 이는 수면의 질을 떨어뜨리고, 장기적으로 암 위험을 높일 수 있어요. 잠들기 최소 1시간 전에는 전자기기 사용을 멈추는 게 좋아요. 또한, 카페인과 알코올도 수면의 질을 저하시켜요. 오후 늦게 마신 커피 한 잔은 밤늦게까지 잠을 방해할 수 있죠. 알코올은 잠을 유도할 수 있지만, 얕은 수면을 유발해 깊은 휴식을 방해해요. 최악의 수면 습관이 뇌 건강을 망친다! 지금 바꿔야 할 5가지 ➤

멜라토닌의 역할과 암 예방 효과

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 수면 리듬을 조절하고 항산화 작용을 해요. 이 호르몬은 손상된 DNA를 복구하고, 암세포의 성장을 억제하는 데 중요한 역할을 해요. 연구에 따르면, 멜라토닌 부족은 대장암, 유방암, 전립선암 등의 위험을 높일 수 있다고 해요. 특히, 밤늦게까지 청색광에 노출되면 멜라토닌 분비가 억제돼 암 예방 효과가 떨어져요. 하루 7시간 이상의 양질의 수면은 멜라토닌 분비를 촉진해 암 위험을 약 50%까지 줄일 수 있어요. 이를 위해 어두운 환경에서 잠을 자는 것이 중요해요. 커튼을 치거나 수면 마스크를 사용하는 것도 좋은 방법이죠.