목차
유산균, 왜 중요할까요?
설사와 유산균: 어떤 관계일까요?
설사 증상 완화를 돕는 유산균
나에게 맞는 유산균 고르는 법
유산균, 제대로 섭취하는 방법
주의할 점은 없을까요?
자주 묻는 질문(FAQ)
유산균, 왜 중요할까요?
유산균은 우리 몸의 장 건강을 지키는 데 핵심적인 역할을 하는 유익균입니다.
장 속에 살면서 유해균의 활동을 억제하고, 장 건강 증진, 면역력 강화, 염증 조절 등 다양한 이점을 제공합니다.
하지만 모든 유산균이 똑같은 효과를 내는 것은 아닙니다.
각 유산균은 세균의 속, 종, 균주가 다르기 때문에 그 효능 또한 천차만별입니다.
설사와 유산균: 어떤 관계일까요?
설사는 장내 미생물 환경의 불균형으로 인해 흔하게 발생할 수 있는 증상입니다.
장내 유익균인 유산균은 장 운동을 조절하고 유해균 증식을 억제함으로써 건강한 장 환경을 유지하는 데 도움을 줍니다.
따라서 설사가 잦거나 장이 예민한 경우, 적절한 유산균 섭취는 장 건강을 회복하고 설사 증상을 완화하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
특히 항생제 복용 후 설사가 나타나는 경우, 유익균 보충이 중요합니다.
설사 증상 완화를 돕는 유산균
설사 증상 완화 및 장 건강 개선에 도움을 줄 수 있는 주요 유산균 종류는 다음과 같습니다.
| 주요 유산균 | 기대 효과 |
|---|---|
| Lactobacillus (락토바실러스) 계열 | 위산 환경 생존력 ↑, 장 건강 개선, 유당 분해 효과, 여성 질 건강 증진 |
| Bifidobacterium (비피더스균) 계열 | 대장 집중 활동, 변비 및 설사 개선, 면역 보조 |
| Saccharomyces boulardii (사카로마이세스 불가르디) | 설사 억제 효과 탁월, 특히 항생제 복용 시 유익균 회복에 효과적 |
이 외에도 5~10종 이상의 유산균이 혼합된 제품은 장내 환경의 다양성을 확보하고 시너지 효과를 통해 더욱 효과적인 장 건강 관리를 도울 수 있습니다. 장 건강과 설사 완화가 주목적이라면 Bifidobacterium 계열이, 항생제 복용 후 복원이 필요하다면 Saccharomyces 계열이 특히 적합할 수 있습니다.
나에게 맞는 유산균 고르는 법
설사 증상 완화를 위해 유산균을 선택할 때는 자신의 상태와 필요에 맞는 균주를 고려하는 것이 중요합니다.
- 변비와 설사를 모두 겪는 경우: 락토바실러스 아시도필루스, 락토바실러스 플란타룸, 비피도박테리움 롱검 등이 도움될 수 있습니다.
- 장이 예민하고 과민성 대장 증후군으로 힘든 경우: 락토바실러스 플란타룸이 유해균 억제 작용에 효과적일 수 있습니다.
- 항생제 복용 후 설사가 잦은 경우: 사카로마이세스 불가르디와 같이 항생제 내성이 있는 효모계 유산균이 유익균 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
다양한 균주가 복합적으로 함유된 제품을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
유산균, 제대로 섭취하는 방법
유산균의 효과를 최대한 얻기 위해서는 올바른 섭취 방법이 중요합니다.
꿀팁: 유산균은 위산에 취약하므로, 위산 분비가 적은 공복 또는 취침 전에 섭취하는 것이 흡수율을 높이는 데 유리합니다.
특히 장 건강과 설사 완화를 목표로 한다면 아침 공복에 프리바이오틱스(유산균의 먹이가 되는 식이섬유 등)와 함께 섭취하는 것을 기본 조합으로 추천합니다.
유산균은 단기적으로 효과를 보기 어렵습니다. 최소 3개월 이상 매일 꾸준히 섭취해야 장내 환경 변화를 체감할 수 있습니다.
보관 시에는 대부분 냉장 보관이 권장되며, 실온 보관 제품의 경우 유통기한이 짧을 수 있습니다.
위산에서 살아남도록 특수 코팅된 장용캡슐 제품을 선택하면 더욱 효과적입니다.
주의할 점은 없을까요?
대부분 안전하게 섭취할 수 있지만, 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다.
- 초기 복통 또는 가스: 유산균 섭취 초기에는 장내 세균 균형이 변화하면서 일시적으로 복통이나 가스가 발생할 수 있습니다.
이는 자연스러운 현상으로, 시간이 지나면서 완화되는 경우가 많습니다. - 과민성 장 증후군 환자: 일부 유산균이 오히려 증상을 악화시킬 수도 있으므로, 자신의 상태에 맞는 균주를 신중하게 선택해야 합니다.
- 면역억제자: 면역 기능이 저하된 경우, 드물게 감염의 위험이 있을 수 있습니다.
특히 생균 제품 섭취 시 주의가 필요하며, 반드시 전문가와 상담 후 섭취해야 합니다. - 설사 유발 가능성: 매우 드물지만, 특정 유산균 균주가 오히려 설사를 유발하는 경우도 있습니다.
처음 유산균을 섭취할 때는 소용량으로 시작하여 몸의 반응을 살피는 것이 좋습니다.
위장 장애가 있거나 항생제를 복용 중이라면, 앞서 언급했듯이 Saccharomyces 계열이 더 적합할 수 있습니다.
자주 묻는 질문(FAQ)
장내 유익균 균형을 맞추는 데 효과적이며, 특히 항생제 복용 후 설사에는 유익균 보충이 중요합니다.
다만, 과민성 장 증후군 등 특정 질환이 있는 경우 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
장 건강 및 설사 완화를 위해서는 아침 공복에 프리바이오틱스와 함께 섭취하는 것을 권장합니다.
어떻게 해야 하나요?
하지만 증상이 지속되거나 심해진다면, 섭취 중단 후 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
제품에 따라 개인에게 맞지 않는 균주가 있을 수 있습니다.
