무릎 연골연화증과 퇴행성 관절염: 젊은층도 주의해야 할 무릎 건강

4. 무릎 건강을 지키는 실천 방법은요?

무릎 건강을 지키려면 예방과 관리가 중요합니다.
가장 효과적인 방법은 넙다리네갈래근 강화 운동이에요.
이 운동은 무릎뼈를 안정시키고 연골에 가해지는 압력을 줄여줍니다.
대표적인 운동으로는 허벅지 근육에 5초간 힘을 주었다 푸는 방법이 있죠.
무릎을 편 상태로 다리를 천천히 올렸다 내리는 동작도 효과적이에요.
하루 4회, 한 번에 40~50회 반복하면 좋습니다.
또한, 평지 걷기나 수영 같은 저강도 운동은 무릎에 부담을 주지 않으면서 근력을 강화하죠.
쪼그려 앉거나 양반다리로 오래 앉는 자세는 피해야 합니다.
무릎에 무리가 가는 등산이나 계단 오르내리기는 삼가세요.
증상이 심각하면 진통소염제나 물리치료를 병행할 수 있어요.
보존적 치료로 호전되지 않을 경우, 관절경 수술을 고려할 수 있죠.

체중 관리도 무릎 건강의 핵심입니다.
비만은 무릎에 가해지는 하중을 증가시켜 연골 손상을 가속화하죠.
평소 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단으로 체중을 유지하세요.
특별히 피해야 할 음식은 없지만, 염증을 줄이는 데 도움이 되는 오메가-3가 풍부한 음식을 섭취하는 것도 좋습니다.
무릎 건강을 위해 지금 바로 실천해볼까요?

무릎 연골연화증과 퇴행성 관절염은 젊은층도 방심할 수 없는 질환입니다.
지금부터 무릎에 무리가 가지 않는 생활습관과 운동을 실천한다면, 더 건강한 무릎으로 활기찬 일상을 누릴 수 있어요.
작은 변화가 큰 차이를 만드니, 오늘부터 시작해보세요!