생리 전 폭식 줄이는 영양소와 실용적인 팁

폭식 줄이는 데 도움이 되는 영양소

생리 전 폭식을 줄이기 위해서는 특정 영양소를 의식적으로 섭취하는 것이 효과적입니다. 아래는 그 핵심 영양소들입니다.

1. 마그네슘: 마그네슘은 혈당을 안정시키고 자궁 경련을 완화하며, 식욕 조절에 도움을 줍니다. 아몬드, 호두, 바나나, 시금치에 풍부하게 들어 있습니다.
2. 칼슘: 칼슘은 월경전 증후군 증상을 줄이고 우울감을 완화하는 데 효과적입니다. 브로콜리, 근대, 양배추, 해조류에서 섭취할 수 있습니다.
3. 식이섬유: 섬유질은 포만감을 오래 유지해 폭식을 예방합니다. 녹황색 채소, 사과, 토마토, 고구마가 좋은 선택입니다.
4. 오메가-3 지방산: 염증을 줄이고 통증 완화에 도움을 주는 오메가-3는 연어, 고등어, 아마씨에 다량 함유되어 있습니다.
5. 비타민 B군: 비타민 B1과 B6는 신경 안정과 식욕 부진 완화에 효과적입니다. 돼지고기, 견과류, 통곡물에서 얻을 수 있습니다.

실용적인 식욕 조절 팁

영양소 섭취 외에도 생활 습관을 조금만 바꾸면 폭식을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 다음은 실천 가능한 팁들입니다.

1. 규칙적인 식사: 끼니를 거르지 않고 단백질, 탄수화물, 지방을 균형 있게 섭취하면 혈당 변동을 줄일 수 있습니다.
2. 충분한 수면: 생리 전에는 평소보다 1~2시간 더 자는 것이 좋습니다. 수면 부족은 식욕을 자극하는 호르몬을 증가시킵니다.
3. 저강도 운동: 격렬한 운동은 식욕을 더 자극할 수 있으므로, 걷기, 스트레칭, 요가와 같은 가벼운 운동을 추천합니다.
4. 허브차 마시기: 페퍼민트 차나 생강차는 혈액순환을 돕고 식욕 억제에 효과적입니다.
5. 저칼로리 간식 준비: 토마토 주스, 삶은 달걀, 도토리묵과 같은 저칼로리 간식을 준비해두면 폭식을 예방할 수 있습니다.