엉덩이통증 왜 생길까, 일상생활에서의 원인, 질환으로 인한 핵심정리

목차

엉덩이통증, 왜 생길까?
일상생활에서의 엉덩이통증 원인
질환으로 인한 엉덩이통증
엉덩이통증, 어떻게 관리해야 할까?
FAQ

엉덩이통증은 생각보다 많은 사람들이 겪는 흔한 증상입니다.
앉아 있을 때, 걸을 때, 심지어 가만히 있을 때도 엉덩이 부위에 불편함이나 통증을 느낄 수 있습니다.
이러한 엉덩이통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 때로는 특정 질환의 신호일 수도 있어 주의가 필요합니다.

엉덩이통증, 왜 생길까?

엉덩이통증은 크게 일상생활에서의 잘못된 습관이나 자세, 그리고 특정 질환으로 인해 발생할 수 있습니다.
최근에는 PC 사용 시간 증가, 스마트폰 사용 등으로 인해 잘못된 자세를 오래 유지하는 경우가 많아지면서 엉덩이통증을 호소하는 사람들이 늘고 있습니다.

일상생활에서의 엉덩이통증 원인

일상생활에서 엉덩이통증을 유발하는 주된 원인들은 다음과 같습니다.

1. 잘못된 자세: 오랫동안 구부정한 자세로 앉아 있거나, 다리를 꼬고 앉는 습관은 엉덩이 주변 근육과 인대에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다.
특히 딱딱한 의자에 오래 앉아 있는 경우 엉덩이의 특정 부위에 압력이 집중되어 불편함을 느낄 수 있습니다.

2. 과도한 운동 또는 무리한 활동: 갑자기 격렬한 운동을 하거나 평소에 하지 않던 활동을 무리하게 했을 때 엉덩이 근육이 긴장하거나 손상되어 통증이 발생할 수 있습니다.
특히 등산이나 달리기와 같이 하체 근육을 많이 사용하는 운동 후에 나타나기 쉽습니다.

3. 비만: 체중이 많이 나갈 경우 엉덩이 관절과 주변 근육에 가해지는 부담이 커져 통증이 발생할 가능성이 높습니다.
비만은 관절염의 위험을 높이는 요인이기도 합니다.

4. 노화: 나이가 들면서 자연스럽게 근육량이 줄고 관절이 퇴행성 변화를 겪으면서 엉덩이 부위의 통증이 발생할 수 있습니다.

질환으로 인한 엉덩이통증

엉덩이통증은 단순한 근육통이 아닌, 특정 질환의 증상일 수 있습니다.
다음과 같은 질환들을 의심해 볼 수 있습니다.

1. 좌골신경통: 허리 디스크나 척추관 협착증 등으로 인해 좌골 신경이 눌리면 엉덩이부터 허벅지 뒤쪽, 종아리까지 뻗치는 통증이나 저림 증상이 나타날 수 있습니다.
엉덩이 깊숙한 곳에서 느껴지는 통증이 특징입니다.

2. 이상근 증후군: 엉덩이 깊숙한 곳에 있는 이상근이라는 근육이 긴장하거나 경련을 일으켜 좌골 신경을 자극하면서 통증을 유발하는 질환입니다.
오래 앉아 있거나 운전을 오래 할 때 증상이 심해지는 경우가 많습니다.

3. 척추분리증 및 척추전방전위증: 척추뼈의 연결 부위가 약해지거나 앞쪽으로 밀려나면서 신경을 압박하여 엉덩이 및 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
활동 시 통증이 심해지는 경향이 있습니다.

4. 엉덩이 관절염: 고관절에 염증이 생기거나 연골이 닳아 발생하는 관절염도 엉덩이 통증의 원인이 될 수 있습니다.
특히 걸을 때 통증이 심해지고 다리를 움직이기 힘들어지는 증상이 나타날 수 있습니다.

5. 꼬리뼈 통증 (미골통): 꼬리뼈 부위에 직접적인 충격을 받거나, 오래 앉아 있을 때 꼬리뼈 부위에 통증을 느끼는 경우입니다.
넘어지거나 딱딱한 곳에 앉았을 때 통증이 악화될 수 있습니다.

엉덩이 통증이 2주 이상 지속되거나, 통증과 함께 다리 저림, 감각 이상, 근력 약화 등의 증상이 동반된다면 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

엉덩이통증, 어떻게 관리해야 할까?

엉덩이통증의 원인에 따라 관리 방법은 달라질 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 방법들을 통해 통증 완화 및 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

1. 휴식 및 냉찜질/온찜질: 통증이 심할 때는 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
급성 통증의 경우 냉찜질이 염증 완화에 도움이 될 수 있으며, 만성 통증이나 근육 이완을 위해서는 온찜질이 효과적일 수 있습니다.

2. 스트레칭 및 강화 운동: 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
또한, 둔근(엉덩이 근육)을 강화하는 운동은 척추와 골반의 안정성을 높여 통증 재발을 막는 데 기여할 수 있습니다.
예를 들어, 브릿지 운동이나 스쿼트 변형 운동 등이 있습니다.

3. 자세 교정: 평소 앉거나 서 있는 자세를 의식적으로 바르게 유지하려고 노력해야 합니다.
작업 환경을 개선하여 허리를 지지해주는 의자를 사용하거나, 발 받침대를 사용하는 것도 도움이 됩니다.

4. 적정 체중 유지: 과체중이나 비만이라면 체중 감량을 통해 엉덩이 관절에 가해지는 부담을 줄이는 것이 필요합니다.

5. 전문가 상담: 통증이 지속되거나 악화될 경우, 정형외과, 신경외과, 재활의학과 등 전문 의료기관을 방문하여 정확한 진단을 받고, 물리치료, 도수치료, 약물치료, 주사치료 등 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 물리치료는 통증 완화 및 기능 회복에 중요한 역할을 합니다.