집에서 할 수 있는 뱃살 빼는 운동 따라만 하세요

유산소 운동으로 뱃살 태우기

유산소 운동은 뱃살을 줄이는 데 최고의 방법이에요. 집에서 할 수 있는 춤추기나 줄넘기는 20분 이상 지속하면 지방 연소 효과가 커져요. 심박수를 높이는 게 핵심이죠.

예를 들어, 음악에 맞춰 30분간 춤을 추면 러닝머신과 비슷한 효과를 얻을 수 있어요. 영국심장재단에 따르면, 주 5회 30분 춤은 심장 건강에도 좋아요. 땀이 날 정도로 강도를 유지하면 더욱 효과적이에요.

훌라후프도 훌륭한 선택이에요. 성인용 훌라후프를 30분 돌리면 약 300칼로리를 소모해요. 이는 빠르게 걷는 것과 비슷한 효과를 내죠. 재미있게 운동할 수 있어 꾸준히 하기 쉬워요.

코어 근육 강화 운동

코어 근육은 복부, 등, 골반 근육을 포함해요. 플랭크는 코어 근육을 단련하며 뱃살을 줄이는 데 효과적이에요. 팔꿈치를 90도로 유지하고 몸을 일직선으로 1분간 버티세요. 3세트 반복하면 좋아요.

드로인 운동도 추천해요. 배를 등에 붙인다는 느낌으로 30초간 힘을 주세요. 숨을 참지 않고 자연스럽게 호흡하는 게 중요해요. 앉아 있을 때도 할 수 있어 일상에서 쉽게 실천할 수 있죠.

자전거 크런치는 상·하복부를 모두 자극해요. 매트에 누워 무릎과 팔꿈치를 교차하며 15~20회, 3세트 반복하세요. 반동을 최소화하고 복부에 힘을 주는 게 포인트예요.