턱에서 나는 딱 소리, 일상 습관이 원인일까?

입을 벌릴 때마다 들리는 ‘딱’ 소리, 방치하면 통증과 불편함으로 이어질 수 있어요.
이 글을 읽고 잘못된 생활 습관을 점검해 턱 건강을 지키는 첫걸음을 내딛어 보세요.
간단한 변화로 삶의 질을 높일 수 있어요.

목차

1. 턱에서 나는 ‘딱’ 소리의 원인은?
2. 턱관절 장애를 유발하는 생활 습관
3. 턱 건강을 지키는 실천 방법
4. 자주 하는 질문

1. 턱에서 나는 ‘딱’ 소리의 원인은?

입을 벌리거나 음식을 씹을 때 턱에서 ‘딱’ 소리가 나는 경험, 한 번쯤은 해보셨을 거예요.
이 소리는 주로 턱관절 장애(TMJ disorder)와 관련이 있어요.
턱관절은 아래턱뼈와 머리뼈 사이를 연결하는 관절로, 그 사이에 있는 관절원판(디스크)이 제자리를 벗어나면서 소리가 발생해요.
이 소리는 디스크가 움직이며 원래 위치로 돌아갈 때 나는 경우가 많아요.
전체 인구의 약 30%가 이 증상을 겪을 정도로 흔하지만, 무심코 넘기면 안 돼요.
방치하면 통증, 입이 잘 안 벌어지는 개구장애, 심지어 안면 비대칭까지 이어질 수 있거든요.

특히 20~30대 젊은 층과 여성에게 더 자주 나타나요.
그 이유는 아직 명확히 밝혀지지 않았지만, 생활 습관과 스트레스가 큰 영향을 미친다고 해요.
예를 들어, 스트레스를 많이 받거나 잘못된 자세를 유지하면 턱관절에 부담이 가중돼요.
이 외에도 부정교합이나 뼈의 구조적 이상도 원인이 될 수 있어요.

척추관 협착증 초기증상, 미리 알면 건강 지킬 수 있어요➤

2. 턱관절 장애를 유발하는 생활 습관

턱관절 장애는 일상 속 무심코 하는 습관과 깊은 연관이 있어요.
아래는 턱 건강을 해치는 대표적인 습관들이에요.

1) 이를 악무는 습관
집중하거나 잠을 자는 동안 무의식적으로 이를 꽉 물면 턱관절에 큰 부담을 줘요.
이를 ‘주간이갈이증’이라고 부르는데, 치아가 닳거나 부정교합으로 이어질 수 있어요.
지속적인 압력은 치아 파절이나 턱 통증의 원인이 될 수 있어요.

2) 한쪽으로만 씹는 습관
한쪽 치아로만 음식을 씹는 습관은 턱 근육의 불균형을 초래해요.
예를 들어, 치아 통증 때문에 한쪽으로만 씹다 보면 근육이 한쪽으로만 발달하면서 턱관절에 무리가 가요.
이는 장기적으로 안면 비대칭까지 유발할 수 있어요.

3) 턱 괴는 자세
책상에 앉아서 턱을 괴는 자세는 턱관절과 목 근육에 비대칭한 압력을 가해요.
이 자세는 턱관절 장애뿐만 아니라 척추 건강에도 좋지 않아요.
게다가 손으로 얼굴을 자주 만지면 피부 트러블까지 생길 수 있으니 주의해야 해요.

4) 손톱 물어뜯기
불안할 때 손톱을 물어뜯는 습관은 치열을 틀어지게 만들어요.
이 동작은 턱관절에 반복적인 압력을 가해 부정교합이나 관절 장애를 유발할 수 있어요.
이는 신체 중심 반복적 행동장애로 분류되기도 해요.

5) 질긴 음식 자주 먹기
오징어나 껌처럼 질긴 음식을 자주 씹거나, 입을 크게 벌려야 하는 음식을 먹는 것도 턱관절에 무리를 줘요.
이런 음식은 관절과 근육에 과도한 스트레스를 줄 수 있어요.

3. 턱 건강을 지키는 실천 방법

턱관절 장애는 초기 단계에서 생활 습관을 바꾸는 것만으로도 개선될 수 있어요.
아래는 턱 건강을 지키기 위한 실천 방법이에요.

1) 이를 살짝 떼놓기
평소 이를 꽉 물지 말고 윗니와 아랫니가 살짝 떨어지도록 유지해 보세요.
이는 턱관절과 근육을 이완시키는 데 효과적이에요.
특히 잠을 자거나 집중할 때 이를 의식적으로 떼놓는 연습을 해보세요.

2) 양쪽으로 골고루 씹기
음식을 먹을 때 양쪽 치아를 고르게 사용해 보세요.
한쪽으로만 씹는 습관을 고치면 턱 근육의 균형을 잡을 수 있어요.

3) 질긴 음식 피하기
단단하거나 질긴 음식은 되도록 피하고, 큰 음식은 작게 잘라 천천히 씹어 먹어 보세요.
이렇게 하면 턱관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있어요.

4) 바른 자세 유지
턱을 괴거나 고개를 앞으로 내밀지 않는 자세를 유지해 보세요.
바른 자세는 턱관절뿐만 아니라 전반적인 신체 건강에도 좋아요.

5) 전문가 상담
소리와 함께 통증이나 개구장애가 있다면 빠르게 치과나 구강내과를 방문해 보세요.
비수술적 치료(교합안정장치, 물리치료 등)로 증상을 개선할 수 있어요.
증상을 방치하면 퇴행성 관절염이나 안면 비대칭으로 이어질 수 있으니 조기 진단이 중요해요.

턱에서 나는 ‘딱’ 소리는 단순히 불편한 소리가 아니라 우리의 생활 습관이 보내는 경고 신호일 수 있어요.
작은 습관 변화로 턱 건강을 지키고, 더 나아가 삶의 질을 높여 보세요.
지금부터라도 이를 살짝 떼놓고, 양쪽으로 고르게 씹는 연습을 시작해 보세요.
건강한 턱은 행복한 일상을 만들어 줄 거예요.

왼쪽 눈밑 떨림 원인과 마그네슘 많은 음식으로 해결하는 법 ➤