운동 목표 달성을 위한 첫걸음! 나에게 맞는 단백질 파우더를 선택해 근육 성장과 건강을 동시에 챙기세요. 이 글을 통해 최적의 프로틴과 꿀팁을 찾아드립니다!
단백질 파우더는 목표와 신체 상태에 따라 선택해야 합니다. 아래 기준을 참고하세요.
💡 꿀팁: 유당불내증이 있다면 WPI나 식물성 단백질을 선택하세요. 소화 부담이 적습니다!
단백질 파우더는 크게 동물성과 식물성으로 나뉩니다.
| 종류 | 특징 | 추천 대상 |
|---|---|---|
| WPC(농축 유청) | 단백질 70~80%, 가성비 좋음, 유당 포함 | 초보자, 예산 제한 |
| WPI(분리 유청) | 단백질 90% 이상, 유당 적음, 빠른 흡수 | 유당불내증, 고강도 운동 |
| WPH(가수분해 유청) | 최고 흡수율, 고가, 소화 부담 적음 | 전문 운동선수 |
| 식물성(완두콩, 대두 등) | 콜레스테롤 적음, 비건, 소화 용이 | 비건, 다이어트 |
| 카제인 | 느린 흡수, 취침 전 섭취 적합 | 근육 유지, 장기 회복 |
한국소비자원에 따르면, 분말형 제품의 단백질 함량은 1회 섭취 시 12~63g으로 최대 5.3배 차이가 있습니다.
🏋️ 꿀팁: 근육 증가를 원한다면 WPI와 카제인을 함께 섭취하세요. 빠른 흡수와 지속적 공급 효과!
2025년 기준, 소비자 선호도가 높은 제품을 소개합니다.
제품별 단백질 함량과 맛은 개인 취향에 따라 선택하세요.
🥤 꿀팁: 맛이 중요한가요? 초코 맛은 거부감이 적고, 물 200~300ml에 타면 깔끔합니다!
효과적인 섭취를 위해 아래 방법을 따르세요.
한국소비자원 권장: 성인 여성 50~55g, 남성 60~65g/일.
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