매일 10분 투자해서 복부비만 줄이는 운동

핵심 복근 운동 3: 레그 레이즈

레그 레이즈는 복부의 하부 근육을 단련하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 누워서 다리를 곧게 펴고 천천히 들어 올렸다가 내리는 동작인데, 이때 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복근에 계속해서 힘을 주어야 해요. 다리를 내릴 때 바닥에 닿기 직전까지만 내리는 것이 복근의 긴장을 유지하는 데 좋습니다.

이 운동은 복직근 하부와 복사근 발달에 도움을 주어 전체적인 복근 라인을 매끈하게 만드는 데 기여할 수 있어요. 처음에는 10회씩 3세트로 시작하여 점차 횟수를 늘려가는 것을 목표로 삼으세요. 허리에 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.

유산소 운동 병행하기

복부 지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 복근 운동뿐만 아니라 유산소 운동을 병행하는 것이 필수적입니다. 빠른 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 좋아하는 유산소 운동을 선택하여 주 3회 이상, 30분씩 꾸준히 해주시면 좋습니다. 유산소 운동은 체지방을 태우는 데 직접적인 도움을 주거든요.

특히 복부 지방은 다른 부위보다 제거하기 어려운 경우가 많아, 유산소 운동을 통한 꾸준한 체지방 관리가 더욱 중요합니다. 10분 운동에 유산소 운동까지 더하면 시간 부담이 될 수 있지만, 운동 강도와 시간을 조절하며 자신에게 맞는 루틴을 찾는 것이 중요합니다.